1 Mleko Płatki owsiane orzechy ale jakie porcje? 2 twarog warzywa dodaj jakieś węgle, np chleb razowy, kasza 3 twarog oliwa orzechy jak wyżej 4(przed treningiem) kasza kurczak warzywo daj 5(po treningu) kasza kurczak warzywa dawaj zasadniczo do każdej porcji białka dajesz węgle, bo one ze sobą współpracują. analogicznie jak na budowie: białko [...]
19.12.08 Dieta 1 Mleko Płatki owsiane 2 chleb ciemny szynka z indyka kalafior 2 brukselki 3 Kanapki z serem żółtym(oczywiście ciemny chleb) Oliwa 4 Kasza z ketchupem 5 Twaróg z owsianymi Trening Ogólnie git, tylko czułem w łydce ból co przeszkadzało głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na [...]
[...] taka mdła, że dodaje zawsze jakiś sos ew. ketchup.Dzisiaj ketchup Rano i będę jadł jednak bez twarogu bo na rano pasuję coś ciepłego zjeść...chociaż może będę robił tak, że płatki na mleku osobno a twaróg osobno Trening 1 seria przysiadów bardzo opornie...ale druga i trzecia już gładko i technicznie. Zawaliłem wiosłowanie-czułem łokieć zamiast [...]
I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]
1-szy na 150 no zaczynam juz liczyc Białka roslinne: ryz/kasza/makaron/platki owsiane Zwierzece: mleko/ser/jajka/piers z kury, cos jeszcze? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-13 21:49:54
Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]
[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]
1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o [...]
mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // [...]